Di era digital saat ini, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer, ponsel, atau televisi. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat menyebabkan mata cepat lelah, kering, bahkan terasa tegang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menerapkan kebiasaan digital yang sehat agar mata tetap nyaman meskipun sering berinteraksi dengan perangkat elektronik. Salah satu cara termudah adalah mengatur jarak pandang sekitar 50–60 cm dari layar dan menyesuaikan posisi layar sejajar dengan mata agar tidak memaksa otot mata bekerja berlebihan.
Selain jarak pandang, kecerahan layar juga perlu diatur agar sesuai dengan kondisi pencahayaan ruangan. Layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata tegang dan menyebabkan ketidaknyamanan. Gunakan fitur “mode malam” atau “filter cahaya biru” pada perangkat digital untuk mengurangi paparan sinar biru yang dapat mengganggu ritme alami tidur dan kesehatan mata. Jangan lupa berkedip secara teratur, karena saat fokus pada layar, frekuensi kedipan mata bisa berkurang hingga setengahnya.
Untuk menjaga keseimbangan, penting juga memberikan waktu istirahat bagi mata dari layar digital. Terapkan aturan 20-20-20, dan pastikan tidur cukup agar mata memiliki waktu untuk pulih. Aktivitas sederhana seperti berjalan keluar ruangan, melihat pemandangan hijau, atau menutup mata selama beberapa menit dapat membantu mengembalikan kesegaran mata. Dengan kebiasaan digital yang lebih bijak, kita dapat menikmati manfaat teknologi tanpa mengorbankan kesehatan penglihatan.