Mata yang sehat sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi harian yang kita konsumsi. Makanan yang kaya vitamin dan mineral tertentu dapat membantu menjaga fungsi mata dan melindungi retina dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin A misalnya, dikenal penting untuk menjaga lapisan kornea dan mencegah mata kering. Sumber alami vitamin A bisa ditemukan dalam wortel, ubi jalar, dan sayuran hijau seperti bayam dan kangkung. Selain itu, vitamin C dan E membantu melindungi sel mata dari stres oksidatif yang dapat mempercepat penuaan pada jaringan mata.
Asupan omega-3 juga sangat bermanfaat untuk menjaga kelembapan mata dan mengurangi risiko sindrom mata kering. Ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber omega-3 yang baik. Bagi yang tidak mengonsumsi ikan, kacang kenari atau biji rami bisa menjadi alternatif yang sehat. Nutrisi ini tidak hanya menjaga lapisan air mata tetap stabil tetapi juga membantu memperkuat saraf penglihatan agar tetap optimal.
Menjaga keseimbangan pola makan secara keseluruhan juga berperan besar dalam mendukung kesehatan mata jangka panjang. Hindari konsumsi berlebihan makanan olahan, tinggi gula, atau lemak jenuh, karena dapat mempengaruhi sirkulasi darah ke area mata. Kombinasikan berbagai buah, sayur, dan protein sehat setiap hari untuk memastikan mata mendapatkan gizi yang dibutuhkan. Dengan memperhatikan apa yang kita makan, kita sebenarnya sedang berinvestasi pada kualitas penglihatan yang baik untuk masa depan.